Витамины времени. блог Татьяны бородиной
Техника «цепочек» для внедрения привычек
Чтобы привычки быстрее и надольше внедрялись в вашу жизнь, предложите своему мозгу простую игру! Какую - читайте в статье.
Татьяна Бородина
Автор методики экологичного планирования Витамины Времени.
Маркетолог-практик. Специалист по рекламе на Фейсбук.
В сфере рекламы с 2000 года
Маркетолог-практик. Специалист по рекламе на Фейсбук.
В сфере рекламы с 2000 года
Наверняка вы знаете уже много техник для внедрения привычек.
Но когда нам уже кажется, что все получилось, начинаются сбои.
⠀
Чтобы привычки быстрее и надольше внедрялись в вашу жизнь, предложите своему мозгу такую игру)
⠀
Каждый день, когда вы внедряете новую привычку, ставьте не просто галочку, а цифру.
⠀
Если это первый день, когда начали внедрять привычку – ставьте цифру 1. Если продолжаете ее внедрять и все хорошо, то пишите 2. И так далее – 3, 4, 5.
Но когда нам уже кажется, что все получилось, начинаются сбои.
⠀
Чтобы привычки быстрее и надольше внедрялись в вашу жизнь, предложите своему мозгу такую игру)
⠀
Каждый день, когда вы внедряете новую привычку, ставьте не просто галочку, а цифру.
⠀
Если это первый день, когда начали внедрять привычку – ставьте цифру 1. Если продолжаете ее внедрять и все хорошо, то пишите 2. И так далее – 3, 4, 5.
“
Наш мозг очень любит коллекции, непрерывные серии. Из-за этого люди собирают к примеру энциклопедии или последовательные номера журналов, даже если они им не нужны.
И так до тех пор, пока не пропустили какой-то день или два.
А после пропусков продолжайте снова с единички.
⠀
Почему такая игра в «цепочки» помогает?
⠀
Наш мозг очень любит коллекции, непрерывные серии. Из-за этого люди собирают к примеру энциклопедии или последовательные номера журналов, даже если они им не нужны.
⠀
Здесь то же самое. Если мы поставили для себя такую задачу, то мозг начинает Игру. Для него достижением уже будет не просто поставить галочку, а сохранить эту непрерывную цепочку. Нам это на руку, потому что так привычка внедряться будет легче.
⠀
Что поможет вам не прерывать цепочку?
⠀
При добавлении привычек важно не делать каких-то сверхусилий. Если мы решили например каждый день гулять, не нужно начинать сразу гулять по часу, достаточно будет даже просто в первый день все приготовить для этой прогулки. Не обязательно делать что-то грандиозное.
⠀
Это называется «кайдзен» – искусство маленьких шагов.
Даже 1-3 приседания дает возможность поставить в свой еженедельник отметку о том, что вы занимались спортом.
Это значит, что вы уже обратили внимание на эту привычку и начали ее внедрять.
⠀
Соедините искусство маленьких шагов и отслеживание через «цепочки» и вы увидите, что ваша сила воли снова с вами.
А после пропусков продолжайте снова с единички.
⠀
Почему такая игра в «цепочки» помогает?
⠀
Наш мозг очень любит коллекции, непрерывные серии. Из-за этого люди собирают к примеру энциклопедии или последовательные номера журналов, даже если они им не нужны.
⠀
Здесь то же самое. Если мы поставили для себя такую задачу, то мозг начинает Игру. Для него достижением уже будет не просто поставить галочку, а сохранить эту непрерывную цепочку. Нам это на руку, потому что так привычка внедряться будет легче.
⠀
Что поможет вам не прерывать цепочку?
⠀
При добавлении привычек важно не делать каких-то сверхусилий. Если мы решили например каждый день гулять, не нужно начинать сразу гулять по часу, достаточно будет даже просто в первый день все приготовить для этой прогулки. Не обязательно делать что-то грандиозное.
⠀
Это называется «кайдзен» – искусство маленьких шагов.
Даже 1-3 приседания дает возможность поставить в свой еженедельник отметку о том, что вы занимались спортом.
Это значит, что вы уже обратили внимание на эту привычку и начали ее внедрять.
⠀
Соедините искусство маленьких шагов и отслеживание через «цепочки» и вы увидите, что ваша сила воли снова с вами.
Вы всегда можете начать изучать мой опыт совершенно бесплатно
Получить доступ к материалам по личной эффективности, участвовать в ближайших открытых вебинарах
