Витамины времени. блог Татьяны бородиной
Часть 3. Состав «Витаминов времени» или из чего состоит дневник
Дневник наблюдения за собой — это бланк на неделю. Даже если в
начале вы какую-то неделю пропустите — ничего страшного. На следующей неделе просто продолжите заполнение дальше...
начале вы какую-то неделю пропустите — ничего страшного. На следующей неделе просто продолжите заполнение дальше...
Татьяна Бородина
Автор методики экологичного планирования Витамины Времени.
Маркетолог-практик. Специалист по рекламе на Фейсбук.
В сфере рекламы с 2000 года
Маркетолог-практик. Специалист по рекламе на Фейсбук.
В сфере рекламы с 2000 года
Трекеры на неделю
В бланке есть колонки, которые я отобрала как самое важное. А еще есть свободные колонки, чтобы вы могли записать туда то, что наиболее важно для вас. Каждая колонка разделена на клеточки по дням недели, в которых вы будете отмечать в конце дня сделали вы все запланированное по этой колонке или нет. Это называется трекеры (от английского track - следить). Дневник помогает вам отследить сделано ли сегодня то, что вы записали в свои списки дел.
Чтобы добавить что-то новое в свою жизнь, чтобы появилась привычка, нужно это действие повторять каждый день.
Чтобы добавить что-то новое в свою жизнь, чтобы появилась привычка, нужно это действие повторять каждый день.
Кому-то важно, чтобы каждый его день был творческий, например, учиться рисовать или читать книгу ежедневно. Кто-то хочет начать бегать или пройти обучение, где нужно каждый день заниматься. Кто-то ведет новый проект и важно над ним каждый день работать. Эти свои личные цели вы записываете в пустые колонки. А в клеточках этой колонки вы можете каждый день ставить галочку — сделано или нет.
“
Мы не отслеживаем дела-обязательства. В бланк не вносятся те дела, за которые вам платят на работе или без которых ваша семья останется голодной, а дом будет разваливаться. За такими делами вы и так будете следить и делать их в обязательном порядке и вовремя.
В дневнике вы записываете как раз все остальное, то, что мы обычно не делаем, жертвуя своими интересами ради обязательств. В этом и есть основная ценность этого дневника. Потому что если мы будем делать только обязательные дела, то в «Витамины времени» нам будет нечего внести. И вам будет грустно от того, что вы не делаете как раз самое важное лично для вас.
Поэтому я и предлагаю вести два дневника: «Витамины времени» и ваш обычный ежедневник.
Поэтому я и предлагаю вести два дневника: «Витамины времени» и ваш обычный ежедневник.
Списки своих обязательных дел вы записываете с помощью вашего любимого органайзера: будь это ежедневник, или приложение в смартфоне, или лист на рабочем столе. Разница в том, что вы теперь их делите на 4 типа. Каждый день вы будете видеть, что вот эта задача относится к вампирам, эта — к обязательствам, а вот это дело — ваш личный приоритет. И про энерджайзеры тоже не забудьте!
Разница в том, что вы теперь их делите на 4 типа. Каждый день вы будете видеть, что вот эта задача относится к вампирам, эта — к обязательствам, а вот это дело — ваш личный приоритет. И про энерджайзеры тоже не забудьте!
А в «Витамины времени» вы уже не записываете список дел-энерджайзеров, а только отмечаете галочкой, если сегодня вам удалось их сделать. Также отмечаем галочками успехи в делах-приоритетах и выполненные дела-вампиры. То есть, у вас в дневнике будут трекеры трех типов дел, всех, кроме обязательств. В конце дня, перед сном, уделите 2 минуты, чтобы поставить галочки в каждой графе. Но важно ставить не только галочку, а еще отметить в соседней колонке настроение, с которым вы выполняли эти дела.
Разница в том, что вы теперь их делите на 4 типа. Каждый день вы будете видеть, что вот эта задача относится к вампирам, эта — к обязательствам, а вот это дело — ваш личный приоритет. И про энерджайзеры тоже не забудьте!
А в «Витамины времени» вы уже не записываете список дел-энерджайзеров, а только отмечаете галочкой, если сегодня вам удалось их сделать. Также отмечаем галочками успехи в делах-приоритетах и выполненные дела-вампиры. То есть, у вас в дневнике будут трекеры трех типов дел, всех, кроме обязательств. В конце дня, перед сном, уделите 2 минуты, чтобы поставить галочки в каждой графе. Но важно ставить не только галочку, а еще отметить в соседней колонке настроение, с которым вы выполняли эти дела.
Сон, настроение и энергия
Я уже говорила, что заполнение «Витаминов времени» займет у вас всего несколько минут в день. Лучше всего будет найти пару минут утром и пару — вечером. Утром обязательно запишите, сколько часов вы спали, для этого в дневнике есть отдельная колонка. Сон очень сильно влияет на нашу жизнь, на энергию и настроение, с которыми мы делаем все запланированные дела. Важно эту графу заполнять сразу, потому что на следующий день вы уже не вспомните, сколько спали вчера.
Взрослым людям постоянно не хватает времени и им часто кажется, что самый простой способ решить эту проблему — поменьше спать. Родители всегда следят, чтобы ребенок спал достаточно, зная, как это важно. Но у себя мы зачастую воруем время на сон.
Взрослым людям постоянно не хватает времени и им часто кажется, что самый простой способ решить эту проблему — поменьше спать. Родители всегда следят, чтобы ребенок спал достаточно, зная, как это важно. Но у себя мы зачастую воруем время на сон.
А потом удивляемся, что ни на что нет сил и нет желания делать дела из важных списков. Поэтому первое, что вы записываете за день в дневник — это количество сна. Во-первых, это поможет вам увидеть как сон влияет на ваше состояние. А во-вторых, это помогает помнить о заполнении дневника каждый день. Проснулись и сразу записали данные про сон. А заодно и посмотрели на вчерашний день: все ли было в этом дне по нашему списку.
Если вы вечером не заполнили дневник, то утром можно вспомнить и проставить галочки. Я рекомендую заполнять дневник утром и вечером. Но если вечером вы не успеваете или забываете, то можно выделить 5 минут только с утра. Заполняете графу сна, вносите события вчерашнего дня и планируете новый день.
Рядом с графой сна есть графа Энергия и настроение. Заполняйте ее своим основным настроением прошедшего дня. Хороший это был день или не очень, было ли у вас много энергии или все давалось тяжело. Эта колонка поможет вам в будущем понять, что делает ваш день лучше, а что отбирает у вас силы и энергию.
Если вы вечером не заполнили дневник, то утром можно вспомнить и проставить галочки. Я рекомендую заполнять дневник утром и вечером. Но если вечером вы не успеваете или забываете, то можно выделить 5 минут только с утра. Заполняете графу сна, вносите события вчерашнего дня и планируете новый день.
Рядом с графой сна есть графа Энергия и настроение. Заполняйте ее своим основным настроением прошедшего дня. Хороший это был день или не очень, было ли у вас много энергии или все давалось тяжело. Эта колонка поможет вам в будущем понять, что делает ваш день лучше, а что отбирает у вас силы и энергию.
Активизация ощущений
Человек - это не робот, который питается от батарейки. Важны не только наши функции или наши дела, и наш разум. У нас еще есть тело и душа, и если их не поддерживать, то надолго нас не хватит. Мы заряжаемся эмоциями, впечатлениями, общением, новыми идеями. Для этого в дневнике есть разделы, которые помогают не забывать и отслеживать полноту этих моментов нашей жизни. Раздел активизации ощущений и раздел для записи наших впечатлений.
Я предлагаю в виде чек-листа записывать наши пять основных ощущений и то, что называют шестым чувством - нашу интуицию. Также, как и телу, органам чувств постоянно нужна пища. Если какой-то из них долгое время не получает подпитки, то мы становимся нервными, раздражительными, пропадает способность получать удовольствие от жизни.
Представьте себе маму в декрете. У нее очень много домашних дел, она очень устает. Но она каждый день выходит на прогулку, потому что ребенку нужно гулять. Ребенок ей показывает яркие картинки, просит с ним поиграть, они вместе исследуют мир. Каждый день у нее задействованы все чувства и ощущения.
Я предлагаю в виде чек-листа записывать наши пять основных ощущений и то, что называют шестым чувством - нашу интуицию. Также, как и телу, органам чувств постоянно нужна пища. Если какой-то из них долгое время не получает подпитки, то мы становимся нервными, раздражительными, пропадает способность получать удовольствие от жизни.
Представьте себе маму в декрете. У нее очень много домашних дел, она очень устает. Но она каждый день выходит на прогулку, потому что ребенку нужно гулять. Ребенок ей показывает яркие картинки, просит с ним поиграть, они вместе исследуют мир. Каждый день у нее задействованы все чувства и ощущения.
Мамы хоть и устают от хлопот, но чувствуют себя в хорошем настроении гораздо чаще, чем люди, которые целый день сидят в офисе. Если вы бываете на улице только по пути на работу и с работы, если вы ничего не видите нового, не слушаете музыку, не вдыхаете приятные запахи, то вы теряете контакт с миром. У вас просто не останется сил радоваться достижению ваших целей.
Приведу еще такой пример: когда вы заводите питомца, например черепашку, вы заботитесь о ней и стараетесь обеспечить ей комфорт, сделать так, чтобы ей было хорошо. Поддерживаете температуру, добавляете свет, даете любимые лакомства, выпускаете побегать.
Приведу еще такой пример: когда вы заводите питомца, например черепашку, вы заботитесь о ней и стараетесь обеспечить ей комфорт, сделать так, чтобы ей было хорошо. Поддерживаете температуру, добавляете свет, даете любимые лакомства, выпускаете побегать.
“
Чтобы жизнь приносила нам радость, чтобы нам хотелось повторить каждый наш день, важно добавить для себя как можно больше приятных ощущений.
Например, мы заполняем свой чек-лист активизации ощущений и замечаем, что каждый день мы пропускаем получение визуальных впечатлений. Мы не смотрим новые картины, фильмы, не видим природу, новые города. Не получаем новых визуальных образов, которые порадовали бы наш глаз.
Дневник поможет вам обратить внимание на пробел в этой графе. А дальше каждый уже может выбрать способ, который ему ближе. Посмотреть красивый фильм или насладиться красотой парка. Сделать то, что принесет именно вам удовольствие и наслаждение и позволит подзарядить эту сферу жизни.
Дневник поможет вам обратить внимание на пробел в этой графе. А дальше каждый уже может выбрать способ, который ему ближе. Посмотреть красивый фильм или насладиться красотой парка. Сделать то, что принесет именно вам удовольствие и наслаждение и позволит подзарядить эту сферу жизни.
Если ваши глаза постоянно видят одни и те же стены и смотрят только в монитор с буквами и цифрами, то это будет очень плохо влиять на ваше общее настроение. И так с каждым из ощущений.
Вы замечали, что во время отпуска мы получаем много впечатлений? Мы видим много нового, много двигаемся, слушаем новые звуки, едим вкусную экзотическую еду, нюхаем цветы. Получаем такой фейерверк чувств и эмоций. Мы используем свою интуицию, чтобы решить пойти в эту сторону или в другую, какое из незнакомых блюд заказать. Мы прислушиваемся к себе. Эти дни отпуска приносят нам много радости, мы заряжаемся от них энергией надолго.
Дневник «Витамины времени» помогает вам создать такие же условия для вашего организма на каждый день. Как для своих питомцев вы искусственно создаете комфортные условия, так вы сможете и для себя создать эту атмосферу полноты ощущений. Вы сможете следить за тем, что приносит вам больше радости. Кому-то нужно для счастья видеть что-то новое, кому-то радость принесут ароматы, кому-то полезно будет больше прислушиваться к себе.
Сначала нужно просто заполнять дневник и отмечать чек-листы ощущений и свое настроение. В первые недели или даже месяцы у вас еще не будет цели создавать новые привычки. Главное - понять, что вас радует и придает сил, а что отбирает у вас энергию. Обычно, если ничего кроме обязательных дел за день не сделано, то настроение этого дня будет грустное. Потом, просмотрев заполненные страницы дневника, вы увидите, чем вам стоит наполнять ваши дни, какие ощущения для вас наиболее важны.
Вы замечали, что во время отпуска мы получаем много впечатлений? Мы видим много нового, много двигаемся, слушаем новые звуки, едим вкусную экзотическую еду, нюхаем цветы. Получаем такой фейерверк чувств и эмоций. Мы используем свою интуицию, чтобы решить пойти в эту сторону или в другую, какое из незнакомых блюд заказать. Мы прислушиваемся к себе. Эти дни отпуска приносят нам много радости, мы заряжаемся от них энергией надолго.
Дневник «Витамины времени» помогает вам создать такие же условия для вашего организма на каждый день. Как для своих питомцев вы искусственно создаете комфортные условия, так вы сможете и для себя создать эту атмосферу полноты ощущений. Вы сможете следить за тем, что приносит вам больше радости. Кому-то нужно для счастья видеть что-то новое, кому-то радость принесут ароматы, кому-то полезно будет больше прислушиваться к себе.
Сначала нужно просто заполнять дневник и отмечать чек-листы ощущений и свое настроение. В первые недели или даже месяцы у вас еще не будет цели создавать новые привычки. Главное - понять, что вас радует и придает сил, а что отбирает у вас энергию. Обычно, если ничего кроме обязательных дел за день не сделано, то настроение этого дня будет грустное. Потом, просмотрев заполненные страницы дневника, вы увидите, чем вам стоит наполнять ваши дни, какие ощущения для вас наиболее важны.
Следы времени
И еще один раздел дневника - это строчки, которые я называю Следы времени. Когда мы ездим в отпуск, мы все фотографируем. А потом дома мы смотрим эти фотографии и вспоминаем, что было хорошего и интересного, что нового мы увидели. И эти воспоминания снова приносят нам радость.
В дневнике я предлагают записывать такие впечатление и оставлять такие следы времени в виде слов. В конце недели или в конце месяца вы сможете посмотреть, что было важного, что вас больше всего впечатлило. Это могут быть и какие-то мысли, и события, и ощущения.
В дневнике я предлагают записывать такие впечатление и оставлять такие следы времени в виде слов. В конце недели или в конце месяца вы сможете посмотреть, что было важного, что вас больше всего впечатлило. Это могут быть и какие-то мысли, и события, и ощущения.
Можно взять маркер и выделить цветом то, что было самым важным на этой неделе, что больше всего понравилось. И когда мы будем планировать свои следующие дела и писать списки, мы сможем добавлять не только то, что подсказывает наш ум, а и те дела, которые для нас по-настоящему интересны или важны =)
Вы всегда можете начать изучать мой опыт совершенно бесплатно
Получить доступ к материалам по личной эффективности, участвовать в ближайших открытых вебинарах
